Cara Membuka Blog

Cara membuka blog?

Pemahaman, tentang kalimat tersebut cukup sulit, karena memiliki kadar ambiguitas yang cukup tinggi. Anda mengakses blog saya ini sudah bisa dikatakan anda membuka blog saya. Jika ingin membuka blog lain, tinggal googling saja sudah bisa dengan kata kunci blog.

Kurang membantu? Tentu Saja!

Jika yang dimaksud "membuka blog" itu seperti "membuka lapak", penyedia jasa untuk membuat blog sudah banyak, contohnya seperti yang saya gunakan ini, yaitu Blogger. Ada juga wordpress, tumblr, blog.com, dan lain sebegitunya. Untuk mendaftar dan membuat blog, minimal anda harus punya e-mail. Untuk blogger, sepertinya jika anda sudah memiliki google accounts, cara membuatnya bakal lebih mudah. Jika anda ingin konten yang agak lebih powerful bisa menggunakan wordpress, Jika anda suka yang minimalis anda bisa pilih tumblr, dan lain sebagainya(yang blog.com belum pernah ane coba gan).

Sudah begini saja? Tentu saja! Memang isinya lebih sedikit daripada intermezzo dan cerita pembukanya, inilah kehidupan!

Terima kasih sudah mampir! :D

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sumber : http://di-buka.blogspot.co.id

Air Putih dapat Menurunkan Berat Badan

Kamu mencoba mengukur berat badan dan merasakan jarum timbangan semakin bergerak ke arah kanan? Hal itu berarti berat badan kamu semakin bertambah. Jangan uring-uringan, bisa kok mencegah hal itu terus terjadi. Hanya dengan minum air putih dengan cara berbeda.
Sebuah penelitian yang dilakukan di Inggris mengungkap cara minum air putih yang diduga dapat menurunkan berat badan. Air putih diminum sebanyak 500 ml atau sekitar dua gelas sekitar 30 menit sebelum makan. Ingat untuk menghindari air berkarbonasi atau air putih dengan campuran lain.

Hasilnya, kebiasaan itu diduga mampu menurunkan badan rata-rata 4,3 kg per hari jika dilakukan 3 kali dalam sehari. Atau, jika dilakukan satu kali dalam sehari, dapat memangkas berat badan sekitar 0,8 kg per hari.
Penelitian yang dilakukan di Inggris itu melibatkan 84 orang yang tergolong obesitas. Kemudian dibagi dalam dua kelompok. Jika kelompok pertama diminta minum air sebelum makan, maka kelompok kedua hanya diminta membayangkan dirinya sudah kenyang. Kelompok pertama mengalami penurunan berat badan lebih banyak sekitar 1,3 kg dibanding kelompok kedua.
Bukti ilmiah lain yang dilakukan peneliti asal Jerman membuktikan, konsumsi air putih dapat mendukung penurunan berat badan dengan memungkinkan lebih banyak kalori yang terbakar.
Penelitian berbeda juga menunjukkan kaitan antara asupan air dan penurunan berat badan. Orang yang semakin banyak minum air serta makan buah dan sayur akan mengurangi kebiasaan minuman mengandung gula tinggi. Kebiasaan baru ini juga diikuti kurangnya keinginan mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Hal ini berarti semakin sedikit kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Itu sebabnya selain air yang diminum secara langsung, untuk menurunkan berat badan perlu memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Kedua jenis makanan tersebut mengandung sekitar 90% air yang dapat dimanfaatkan untuk memenuhi kebutuhan cairan setiap hari. Sebuah penelitian di Jepang mengungkap, wanita yang banyak mengonsumsi dua jenis makanan tersebut memiliki ukuran indeks massa tubuh dan lingkar pinggang lebih kecil.
Salah satu keuntungan dari metode memanfaatkan air sebagai pendukung penurunan berat badan yaitu kemudahan melakukannya di tengah padatnya aktivitas, dibandingkan metode penurunan berat badan lain. Hanya saja, perlu diingat bahwa untuk mencapai penurunan berat badan sebanyak itu, harus disertai perubahan gaya hidup dan pilihan makanan lebih sehat, juga aktvitias olahraga yang dilakukan secara teratur
Apakah kamu semakin semangat mencapai berat badan ideal? Yuk sama-sama coba cara ini dan nikmati saat timbangan bergerak semakin ke kiri. Tapi, untuk yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, jangan lupa konsultasi dulu dengan dokter ya.

Cara Makan

Kebanyakan orang tanpa memperdulikan efeknya,seperti diabetes, bagaimana dan kapan anda makan, dapat mempengaruhi kesehatan anda. Memperbaiki kebiasaan makan anda dapat memaksimalkan pembakaran lemak dan memperbaiki hari anda.
Tentu saja, apa yang kita makan dan bagaimana kita memakannya akan berdampak bagi kesehatan kita. Saya akan membahas tentang cara-cara makan yang baik.

Apa sajakah cara-cara makan yang baik bagi kita?

1. Mencuci tangan terlebih dahulu.
2. Jangan makan sambil bersandar, berjalan, dan tidur-tiduran.
3. Makan apa adanya. Jangan mencela makanan. Walaupun makanan kurang enak, sebaiknya tidak diucapkan langsung untuk menjaga hati pemasaknya.
   Makanlah bersama dengan orang lain, dengan tamu, dengan anak, atau dengan pembantu.
4. Hendaknya memulai dengan membaca doa.
5. Hendaknya makan dengan tiga jari tangan kanan.
6. Dilarang meniup makanan yang masih panas, dilarang memakannya sebelum makanan itu dingin.
7. Memulai makan dari pinggir piring menuju ke tengah, karena berkah makanan terletak di tengah.
8. Dilarang melirik kepada orang yang sedang makan.
9. Berhenti makan sebelum kenyang sehingga tidak kekenyangan.
10. Jangan makan berlebihan guna menjaga kesehatan tubuh.
11. Hendaknya membersihkan gigi dan berkumur kumur untuk membersihkan mulut.

Sebagi catatan:
1. Makan dalam jangka waktu 3-4 jam sekali.
Kebanyakan orang makan 2 jam setelah mereka makan. Hal ini cukup berbahaya sebenarnya. Hal ini dapat menyebabkan kelebihan kandungan lemak dan insulin berlebih. Selain itu, tahukah anda, kalau makan dalam jangka waktu kurang dari 3 jam, dapat menyebabkan kemungkinan stress yang besar, obesitas dan kelainan makan.

Mengatur waktu makan anda dengan cara ini akan mengurangi kangungan lemak anda dengan mencegah insulin berlebih, memungkinkan leptin untuk mengatur pengendalian nafsu makan dan metabolisme, dan juga menyeimbangkan hormon stress kortisol. Anda juga direkomendasikan untuk menikmati makanan anda pada waktu yang sama setiap hari.
2. Sarapan dalam waktu 1 jam setelah anda bangun.
Ibumu benar ketika dia mengatakan kepada anda sarapan adalah makan yang paling penting. Bila Anda melewatkan sarapan, anda kehilangan manfaat merangsang terhadap laju metabolisme tubuh anda. Anda juga lebih cenderung makan makanan yang tidak seimbang, lebih banyak kalori, dan jumlah yang lebih besar dari lemak jenuh sepanjang hari. Banyak penelitian menunjukkan bahwa mereka yang melewatkan sarapan sebenarnya memiliki berat badan berlebih. Kehilangan sarapan yang sehat juga meningkatkan hormon stres.
3. Jangan makan dalam waktu 3 jam sebelum tidur.
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur, dapat meningkatkan suhu tubuh anda, meningkatkan gula darah dan insulin, mencegah pelepasan melatonin, dan menyebabkan luka bawah pada rilis hormon pertumbuhan yang mana sangat buruk bagi kesehatan anda. Semua faktor ini mengganggu kualitas tidur Anda dan membakar lemak alami manfaat dari istirahat malam yang baik. Selain itu, kurang tidur menyebabkan ngidam lebih banyak dan kemungkinan lebih besar overeating hari berikutnya.
Jika Anda harus makan sebelum tidur, pilihlah makanan ringan atau camilan yang tinggi protein dan rendah karbohidrat dan lemak, seperti protein yang dibuat dengan buah dan air, salad dengan ayam panggang, atau udang dan sayuran tumis.
4. Mulailah hari dengan protein.
Untuk mengendalikan nafsu makan yang lebih baik sepanjang hari, cobalah menggabungkan karbohidrat saat makan siang, makan malam, atau setelah latihan daripada saat sarapan. Menambahkan telur dapat memberikan protein untuk sarapan dan membuat anda akan makan lebih sedikit sepanjang hari.
5. Makan dalam waktu 45 menit setelah olahraga.
Makan setelah olahra tidak boleh mengandung banyak lemak dan harus memiliki karbohidrat yang tinggi. Misalnya, membuat jus, buah, dan bubuk protein, dan hal-hal yang tidak berminyak.
6. Fokus pada makanan anda.
Jangan makan sambil melakukan hal lain, seperti menonton TV, bermain komputer, bermain HandPhone dan sebagainya.
7. Makan makanan yang mengandung protein terlebih dahulu.    Jika di piring makan anda daging, nasi dan bayam, makan daging terlebih dahulu. Memakan makanan protein dapat mempercepat sinyal rasa kenyang ke otak sehingga anda tidak makan berlebihan.

Sumber: mibah.com

Cara Bernafas

 

Trik jitu untuk meninggalkan lawan-lawan berlari Anda di belakang.
Kesampingkan anggapan umum yang berasumsi bahwa olahraga lari hanya soal kekuatan kaki – dan dengkul. Itu salah. Ada satu hal yang tak mungkin Anda pandang sebelah mata saat berlari: bernafas secara benar. Baiklah, Anda pasti bernafas – jika tidak, tak mungkin Anda berlari, bukan? Tapi, tidak semua dari Anda mengerti bagaimana bernafas secara benar. Metode pernapasan yang tepat sangat memainkan peranan penting dalam efektivitas pelari.
Prinsipnya, semakin banyak oksigen yang masuk dan terangkut dalam tubuh seorang pelari, maka dia pasti lebih unggul dibandingkan pelari lain, terutama untuk jenis lari jarak menengah, jauh, atau marathon. Ketika berlari, secara alami seseorang akan kehabisan napas karena otot-otot membutuhkan oksigen lebih banyak daripada saat melakukan aktivitas fisik biasa. Imbasnya, paru-paru bekerja lebih keras untuk menyerap oksigen dari udara.
Selain melatih kapasitas paru-paru menyerap oksigen (VO2 max) dan melatih fleksibilitas otot diafragma secara rutin, memiliki pola pernapasan yang efisien saat berlari akan membuat seseorang lebih efektif dan efisien untuk mendapatkan oksigen ke otot sehingga meningkatkan daya tahan dan bisa berlari lebih jauh. Berikut beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengembangkan pola pernapasan efektif saat berlari:
1. Bernapas dari mulut.
Menggunakan mulut untuk bernapas memungkinkan lebih banyak oksigen yang masuk dan karbondioksida yang keluar dibanding menggunakan hidung. Selain itu, bernapas melalui mulut juga berfungsi mendorong otot-otot wajah menjadi lebih rileks. Berbeda jika menggunakan hidung saat berlari; yang justru membuat otot-otot wajah mengencang dan rahang cenderung mengepal atau mengeras.
2. Lebih sering menggunakan pernapasan perut.
Cobalah bernapas dari perut, bukan dada. Cara melatihnya adalah dengan berbaring terlentang, bernapaslah dan rasakan merasakan gerakan perut yang naik turun. Latihlah secara rutin agar terbiasa dan aplikasikan teknik ini saat berlari.
3. Mengambil napas pendek dan dangkal.
Menariknapas terlalu panjang dan dalam bisa membuat seseorang tidak mampu belari jauh atau lama. Untuk itu, bernapaslah pendek secara dangkal sehingga lebih mudah saat mengatur napas.
4. Sesuaikan irama napas.
Hal utama yang perlu diingat untuk mendapatkan napas yang efektif saat berlari adalah dengan menarik dan mengeluarkan napas secara konsisten dan berirama. Misalnya, ada pelari yang baru mengambil napas setiap dua langkah,  tapi ada juga yang setiap tiga langkah baru menarik napas. Itu sah-sah saja, sesuai kondisi tubuh. Tapi, yang terpenting, pola tersebut haruslah konsisten, tidak berubah-ubah, selama berlari.
5. Dengarkan napas.
Gunakan telinga untuk mengontrol pernapasan. Jika mendengar napas mulai terengah-engah, maka kurangi kecepatan berlari. Jika sudah mulai stabil, Anda bisa secara perlahan meningkatkan kecepatan berlari Anda.
Selain membantu Anda saat berlari, bernapas secara benar juga berperan penting untuk menurunkan stres dan meningkatkan stamina fisik. Itu tidak bisa dilatih dengan satu atau dua kali latihan. Anda harus tekun berlatih berkali-kali agar bisa bernapas secara tepat.